Långrunda på en lördag

Igår hade jag löpsug. I början av dagen slängde jag ut en förfrågan i fb-gruppen och fick napp. @rogerthepirate och jag bestämde att vi skulle ses vid 17.00 för en långrunda.

Vi sprang till Årby där vi gjorde 5 km. Sprang vidare till Vilsta där vi gjorde 5 km till. Sprang mot Tuna Park där vi vek av mot Folkestaleden som vi korsade och tog Närjeholmebron. Korsade Närjeholme och Mått Johanssons väg, in på Edlingevägen och någonstans där fick det räcka.

Vi landade på 24,7 km.

Jag hade lite känningar i trampdynorna på framfoten när vi besteg Vilsta-femman. När vi klättrade ned för densamma kändes det i vaderna av någon anledning. Efter 20 k började det kännas tungt överlag. Vid Tunavallen mådde jag pyton. Tryckte i mig en bar och drack vatten. Illamåendet släppte, men de sista 4 gick på ren vilja. Roger var oförskämt fräsch, det var först när vi sprang upp på bron vid Närjeholme som han fick lite känningar i låren.

Vi snackade konstant i 2h 30min, ganska tydligt att man blir lite svältfödd på sällskap när man springer själv så mycket som vi gör annars.

Helt suveränt att springa med gött sällskap – vilket pass!

Testade på pers idag

Ett litet mål med löpningen är milen sub 50. Måste börja där innan jag går sub 40.

Efter några kilometer i Årbyspåret konstaterade jag att det inte skulle bli något pers. Får nog tråk-springa asfalt om jag ska ned under 50, men jag hölll fanan ganska högt ändå, 8,5 km på 43 minuter. Pulsen peakade på 191. 85% av tiden låg pulsen mellan 170 och 190. Ganska tungt i förhållande till kapacitet. Jag är nöjd med turen.

Jag gav ju min klocka en känga för ett tag sedan

Det är dags för en dementi. Det visar sig att man ska vara mindre hetsig innan man drar ut på sin löptur.

Problemet jag hade var att positioneringen i början av turen var kajko. Hade lite korrespondens med en techie på Nike+-teamet och så här skall man göra;

  1. innan löpturen – anslut klockan till din dator och låt nike+ hämta de senaste satellit-positionerna – då går det snabbare för klockan att låsa din position och den blir mer precis.
  2. stå still när du startar passet. Dvs stå still när du trycker run/continue. På så vis underlättar du för klockan när den ska hitta satelliter.
  3. När den säger ”ready” vänta typ tio sekunder innan du startar din runda.

När jag har gjort på det viset har jag inte haft något strul alls. Superskönt.

Sedan jag skaffat pulsbandet känns klockan också mer ”proffsig” och håller nog längre för en motionär som jag.

Det här är inte tänkt som en recension, men jag klämmer ändå in min varmaste rekomendationer till dig som funderar på köp.

Första rundan i augusti

Vilken fantastisk dag! Solen strålar och det fläktar så där precis lagom. Jag stack ut vid 11.30. Jogg i makligt tempo till Årby. Väl där ägnade jag mig åt fartlek som jag trivs med det. Körde 5 km. Joggade hem därefter, landade på 9 km. Otroligt skönt pass.

Att döma av pulsmätning fick jag en rätt så bra dynamik i belastningen också.

Grymt skön runda. Och en ny leksak.

Kände mig lite stel i benen efter gårdagens runda, men hade otroligt löpsug efter jobbet. Har tillbringat ~ fem timmar i bilen idag. Det blev första rundan med Polar Wearlink+ kopplad till Nike+-klockan. Sammanlänkningen var barnsligt enkel.

Jag joggade till Årby och körde så kallad fartlek i fem-km-spåret, joggade hem. Kändes kul att ha koll på pulsen, att försöka pressa ned frekvensen i vilojoggen och se hur den skuttade upp i rusningarna. (Nerd). Lite läskigt att känna sig frusen under löpningen, att få gåshud. Måste dricka bättre innan helt enkelt.

En del menar att Nike Sportwatch GPS är en leksak (är inte de flesta tekniska onödigheter det?), men man får faktiskt rätt fin data ur den. Se bara;

Idag blev jag besviken på min klocka (Öppet brev till utvecklarna på Nike+)

(This message will repeat in English. Excuse the poor translation)

Jag hade det motigt igår, så jag tänkte att jag skulle ut och skaka loss lite grann. Jag drack på några deciliter vatten/sportdryck och sprang ut. Tänkte persa på 5 k asfalt.

Det gick bra att hålla ett högt tempo, men när jag kollade avg-pace på klockan vid något tillfälle såg det orimligt lågt ut. Nästa gång var det rimligt igen.

Vad var det som hände då? Av allt att döma låste klockan mot satelliter. Jag väntar alltid minst 10 s innan jag kickar programmet efter att den säger ready. Den har plottat rutten helt rätt, men på fel plats. Efter någon minut, typ, försöker den korrigera detta, vilket resulterar i gravt missvisande data.

Just detta BORDE utvecklarna ha mer koll på. Klockan ska inte säga ready om den inte har säkrat position med en precision på minst +/- 10 m. Asirriterande. Nu blev det så att jag kände mig tvungen att ta bort en runda som åtminstone var kanske 4 k från Nike+, för jag vill inte ”fuska” mig till bättre placering i en utmaning som pågår. Dessutom trodde jag faktiskt att jag hade en grym tid på gång, höll ett tempo på ca 3.40 och det kändes grymt, men när klockan började visa att jag närmade mig 5 k väl tidigt (har ju gjort rundan förut), just där blev jag asbesviken. Jublade inombords när jag trodde att jag var i bättre form än jag varit på nästan 20 år. Nu kanske jag är det trots allt, men fan vad trist det kändes.

 

Så här springer man när det faktiskt är 5 km

 

Så här plottades rundan, felaktigt. Observera knicken högst upp. Den är likadan som i förra bilden.

I had a setback yesterday, so I figured I would go out and shake loose a little. I drank a few cups of water / sports drink and ran out. Thought to beat a personal record of 5 k asphalt.

It was good to keep a high tempo, but when I checked avg-pace of the clock rather early, it was unreasonably low. Next time, it was reasonable again.

What just happened then? By all accounts locked clock on satellites. I always wait at least 10 seconds before I kick the program after it says Ready. It has plotted the route entirely correct, but in the wrong place. After a minute, like, tries to correct this, resulting in seriously misleading data.

Just this SHOULD be the developers have more eye on. The clock is not ready to say if it has not secured the position with a precision of at least + / – 10 m. Very annoying.Now it was that I felt compelled to remove a round that was at least maybe 4 k from Nike, because I do not want to ”cheat” me to a better location for a battle going on. In addition I actually thought that I had an awesome time and again, held a pace of about 3:40 and it felt awesome, but when the clock began to show that I approached 5 k rather early (I’ve been doing the round before), just where I was asbesviken .Cheered inwardly when I thought I was in better shape than I’ve been in nearly 20 years. Now maybe I am, after all, but damn it felt dull.

En vettig klocka

Hela sortimentet av klockor har känts så corny. Jag vill ha gps i klockan, så är det bara – och om man kollar på vad Garmin, Polar och Suunto har att erbjuda, så är de bättre modellerna grymt kompetenta, men bluärk så de ser ut.

När då Nike presenterade sin Nike+ Sportwatch GPS så blev jag tagen. Den är enkel, snygg, har gps, stöd för footpod (följer med) och polar wearlink+.

Det verkade (då) som att den skulle komma till våra breddgrader senare i sommar, och jag fick grymt habegär så jag beställde sonika en från eBay i USA. Den var hos mig tio dagar senare och den är perfekt som sällskap på rundorna.

Den plottar turen vartefter jag springer,  ger mig den data jag behöver (avg speed!) och när jag kommit hem pluggar jag in den i macen och den synkar upp min runda till Nike+. Sweet.