Nike Lunaracer+ 3

Säsongen börjar snart med nya utmaningar och jag har tänkt pensionera mina Nike Lunaracer+ 2. En fantastisk sko, om än lite lite hård i hälkappan och oeftergivlig och trång i framfoten. Lätt så det förslår. Men jag har alltid blåsor efter att sprungit i dem, så de är bevisligen lite för tighta. De har varit med en del, Göteborgsvarvet, Stockholms Marathon, Lidingöloppet och Växjö (halv)Marathon.

Nu har Nike släppt uppföljaren, Lunaracer+ 3, med vilken de adresserat en del grejer. Hela ovandelen är omgjord i ett mesh-material, så nu verkar det finnas rörlighet för tårna och dessutom blir det inte lika varmt för fötterna. Plus att de är lite lättare. Häftig kombo, lunarlon-sulan är sjukt väldämpad vilket passar en tjo… tung löpare som jag.

Billigast på prisjakt 1300, Wiggle tar lite mer än 800. Vilken butik ska jag välja?

nike-lunar-racer-3-1

Långrunda på en lördag

Igår hade jag löpsug. I början av dagen slängde jag ut en förfrågan i fb-gruppen och fick napp. @rogerthepirate och jag bestämde att vi skulle ses vid 17.00 för en långrunda.

Vi sprang till Årby där vi gjorde 5 km. Sprang vidare till Vilsta där vi gjorde 5 km till. Sprang mot Tuna Park där vi vek av mot Folkestaleden som vi korsade och tog Närjeholmebron. Korsade Närjeholme och Mått Johanssons väg, in på Edlingevägen och någonstans där fick det räcka.

Vi landade på 24,7 km.

Jag hade lite känningar i trampdynorna på framfoten när vi besteg Vilsta-femman. När vi klättrade ned för densamma kändes det i vaderna av någon anledning. Efter 20 k började det kännas tungt överlag. Vid Tunavallen mådde jag pyton. Tryckte i mig en bar och drack vatten. Illamåendet släppte, men de sista 4 gick på ren vilja. Roger var oförskämt fräsch, det var först när vi sprang upp på bron vid Närjeholme som han fick lite känningar i låren.

Vi snackade konstant i 2h 30min, ganska tydligt att man blir lite svältfödd på sällskap när man springer själv så mycket som vi gör annars.

Helt suveränt att springa med gött sällskap – vilket pass!

Fortfarande trögt

Har lite ont efter gårdagens runda. Benen känns stela och tunga. Drog en långsam jogg i Årby-skogen. Med upp- och nedjogg 8,5 km.

Det känns som att jag måste ned i vikt en del om det ska bli någon stor utveckling åt det bättre. Får börja jobba ännu mer med kosten. Antar jag.

Sprang första vändan i mina nya långkalsonger (känner mig fortfarande lite fånig) idag, trodde det skulle bli alldeles för varmt, men det gick bra.

Foto till mr Berg

Testade på pers idag

Ett litet mål med löpningen är milen sub 50. Måste börja där innan jag går sub 40.

Efter några kilometer i Årbyspåret konstaterade jag att det inte skulle bli något pers. Får nog tråk-springa asfalt om jag ska ned under 50, men jag hölll fanan ganska högt ändå, 8,5 km på 43 minuter. Pulsen peakade på 191. 85% av tiden låg pulsen mellan 170 och 190. Ganska tungt i förhållande till kapacitet. Jag är nöjd med turen.

Jag gav ju min klocka en känga för ett tag sedan

Det är dags för en dementi. Det visar sig att man ska vara mindre hetsig innan man drar ut på sin löptur.

Problemet jag hade var att positioneringen i början av turen var kajko. Hade lite korrespondens med en techie på Nike+-teamet och så här skall man göra;

  1. innan löpturen – anslut klockan till din dator och låt nike+ hämta de senaste satellit-positionerna – då går det snabbare för klockan att låsa din position och den blir mer precis.
  2. stå still när du startar passet. Dvs stå still när du trycker run/continue. På så vis underlättar du för klockan när den ska hitta satelliter.
  3. När den säger ”ready” vänta typ tio sekunder innan du startar din runda.

När jag har gjort på det viset har jag inte haft något strul alls. Superskönt.

Sedan jag skaffat pulsbandet känns klockan också mer ”proffsig” och håller nog längre för en motionär som jag.

Det här är inte tänkt som en recension, men jag klämmer ändå in min varmaste rekomendationer till dig som funderar på köp.

Min andra halvmara

Eller i alla fall nästan – det blev lite mer.

Efter vila både fredag och lördag var det bara att bita i det sura och dra ut på riktigt långrunda idag. Vädret var föga inbjudande med grå himmel och stadigt regn. På med det lilla skydd marmot-jackan ger, fullt vätskebälte och den ständige (känns det som) kompanjonen Shantaram i hörlurarna och ut.

Det gick rätt så fint, höll i med ett 6.22-tempo och en frekevens på 150. Gav upp efter 24 km, det fick räcka. Var runt på 2.32.41 och det är jag nöjd med.

Första rundan i augusti

Vilken fantastisk dag! Solen strålar och det fläktar så där precis lagom. Jag stack ut vid 11.30. Jogg i makligt tempo till Årby. Väl där ägnade jag mig åt fartlek som jag trivs med det. Körde 5 km. Joggade hem därefter, landade på 9 km. Otroligt skönt pass.

Att döma av pulsmätning fick jag en rätt så bra dynamik i belastningen också.

Juli 2011 – min mest löpintensiva månad

Jag beslutade mig tidigt att jag ville ha mer pepp än ”bara” löparpeppen på facebook (”hemlig” grupp där några glada amatörer puschar varandra). Jag ville ha mer än tillhörande utmaning – juli 2011.

Så jag satte upp ett eget mål; att klara av 200 km på 31 dagar. Jag trodde att det skulle bli närsomhelst, men det satte igång med en gång. Jag har sprungit rätt mycket och det närmar sig avslut. Jag har sju dagar på mig att dra in 40 km. Känns inte omöjligt längre.

Förresten. Jag har gjort en behaglig 14 km runda idag också. 😀

Vadbekymren är över!

Skönt. Det innebär mängdträning igen, har gjort en personlig utmaning på Nike+ att jag ska upp i 20o km under juli. Satsar just nu på kortare långdistans i lite lägre tempo, så att vaderna får cirkulation – inte så mycket mer. Igår blev det 13 km med några joursamtal under tiden. Gick väl sådär, kändes riktigt jobbigt stundtals. Varmt.

Idag vaknade jag strax före 7. Gick upp och fyllde på med lite blåbärsdryck, gjorde mig i ordning och stack ut. Kändes riktigt stumt de första kilometrarna, men det lugnade sig. Slutade på 12 km. Baklåren tog nog lite stryk igår, eller så är det tian med Jocke som spökar fortfarande.

Hade med mig 6,5 dl vatten att dricka, flaskorna var tomma när jag kom tillbaka hem och trots det hade jag gått ned ett kg. Enligt tumregeln bör jag alltså dricka ungefär 1,5 liter för återhämtning. Har satsat på smoothie på mjölk, blåbär, jordgubbar och ägg. Kaffe såklart. 😀 Nästa runda får bli i morgon efter 20.00.